压力因素

压力因素和应对技巧

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压力因素和应对技巧

当一个人经历痛苦时会发生什么?

在全面的应激反应中有许多生理变化,这些变化可能引起精神上的, 情绪和行为的变化. 个体可能会变得更加警觉、愤怒或具有攻击性. 身体会从肝脏释放的糖和脂肪中获得能量,从而快速迸发能量. 呼吸会变得更快,把更多的氧气带入血液. 心脏会跳得更快,以便分配氧气,血压会升高,以便肌肉能对行动的需求作出反应.

这种反应在石器时代是合适的,那时beat365官方登录经常容易受到掠食者的攻击. 这在今天已经不太合适了, 尽管一些职业, 如军事人员在战斗情况下需要它.

当压力反应在久坐的职业中产生时,它可能会导致高血压等疾病, 冠状动脉血栓形成, 偏头痛, 消化性溃疡, 和结肠炎. 因此,重要的是要认识到自己和周围人的痛苦,以预防这些疾病,因为身体无法在没有短期或长期伤害的情况下长时间保持警觉状态.

在这篇文章中,beat365官方登录将看看压力因素和应对技巧来管理压力. 请查看beat365官方登录这个主题的另外两篇文章:

工作生活平衡与情商

利用EI的压力管理策略(12月2日)

..认识到自己的痛苦是很重要的,因为身体不可能长时间保持警觉状态而不受伤害.

 

压力因素和应对策略

 

beat365官方登录怎样才能避免痛苦?

beat365官方登录不能. 然而,beat365官方登录可以学习一些技巧,通过增加beat365官方登录的应对策略,把痛苦降到最低. beat365官方登录也可以在beat365官方登录的职业中适当地使用正面压力来提高beat365官方登录的表现和激励他人.

避免过度压力

有一些策略可以预防或减缓压力在个体中变得极端:

  • 学会在压力下更有活力,调节情绪和精力
  • 更好的能力,优化什么是紧急的和优先级
  • 学会与他人协商
  • 提高自我意识,学会何时更经常地说“不”
  • 设定一天的界限

 

提示

应对压力

花点时间想想那些你觉得有压力的情况. 这些可以是在工作中,也可以是在家里. 一旦确定了,考虑一下你可以让这些情况不那么有压力的方法. 例如, 准备更充分或更果断会减少你所经历的压力吗?

练习一些放松技巧,比如深呼吸,能帮助你更有效地应对吗? 考虑使用芳香疗法,在繁忙的一天之后,在繁忙的日程安排中安排“自我时间”,放松和反思. 你可能需要和家庭成员协商,让他们像你了解他们一样了解你的需求. 当你再次面对这种情况时,现在就弄清楚会很有帮助.

 

压力因素和应对技巧

压力因素

从列表中识别(不是穷尽的), 哪些是你现在的压力来源,并反思你的应对策略:

  1. 与上司的关系
  2. 与同事的关系
  3. 工作不足
  4. 超负荷工作
  5. 犯错误
  6. 感觉被低估
  7. 时间压力
  8. 推广前景
  9. 被重新安置
  10. 把工作带回家
  11. 支付
  12. 策略管理
  13. 缺乏权力和影响力
  14. 缺乏协商和沟通
  15. 工作模棱两可
  16. 高层管理人员处于偏远位置
  17. 缺乏休息
  18. 缺少休息时间
  19. 企业文化

 

压力因素和应对技巧

运用EI的压力管理策略

非生产性行为总是有回报的(努力做对), 使某人错了, 扮演受害者或受害者, 支配某人或被支配而不负责, 否定他人的感受, 被无效, 等.). 坏行为的代价也是所有自我否定的行为——低自尊等等.

观察运动

EI策略

回顾你的自我观察,为你的行为建立一个模型. 用你自己的语言描述你需要做什么转变来消除你的压力诱导行为. 想一些词语来说明你做出改变的好处和积极的回报. 您需要使转换步骤尽可能容易实现. 你还需要对现状有足够的不满.

想想那些与压力相关的疾病,这些疾病可能是由于你长期处于当前的状态而导致的. 请注意这样做的缺点. 有什么事情是你喜欢的,你可能不得不停止做的? 把那些你现在喜欢的对你有害的事情替换成能给你带来快乐和有益的事情.

和风险一样,压力也是一种感知,因此非常个人化. 你需要区分好压力和沮丧压力(好压力和坏压力). 痛苦是由反复的消极行为造成的. 对一个人来说司空见惯的压力对另一个人来说可能是巨大的压力来源. 这里有一系列的压力管理措施清单, 通过管理beat365官方登录不能避免的,通过消除beat365官方登录可以避免的, 会让你更健康…让你采取EI方法来减压.

  1. 管理你的人际关系
  2. 管理你的环境
  3. 管理你的生活方式
  4. 管理你的态度
  5. 使用EI方法来减压

beat365官方登录将在下一篇文章中详细介绍这些策略.

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资料来源:CMI的即时经理情商系列

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